Den magiske træning, der toner din krop, forbedrer angst og lindrer smerter

12 fordele ved Pilates

Foto:

FreshSplash / Getty Images

Alt, der involverer at bevæge sig, få din puls op og strække, toning eller styrke dine muskler er sandsynligvis godt for din krop. Men der er nogle træningsprogrammer, der tilbyder så meget mere end tonede muskler - det ene væsen Pilates .



'Pilates er en form for kropskonditionering, der fokuserer på at balancere kroppen gennem en række specifikke, justeringsfokuserede øvelser,' forklarer Erika Bloom, grundlægger af Erika Bloom Pilates . 'Hver øvelse indeholder både excentriske og koncentriske engagementer med fokus på de små, iboende, posturale muskler og den dybe kerne.'

Pilates Ring

Foto:

Eva Katalin / Getty Images

Det øvelse blev oprettet i 1920'erne, grundlægger af Claudia Martin Studio og Mama Be Studio . 'Den største forskel mellem de to er, at reformator tilføjer modstand, og på måtten bruger du din egen kropsvægt. Begge er virkelig effektive. '



Der er så mange ekstra fordele bortset fra muskel toning og styrkelse. Ikke kun kan Pilates omdanne din krop, men det kan også hjælpe dit sind med stress og angstlindring. Se på nogle af fordelene nedenfor.



1. Forlæng din krop



Fordele ved Pilates: forlænger kroppen

Foto:

Jesse Morrow / Stocksy

Bloom siger, at bevægelserne skaber længde og mobilitet for din krop. 'Det er en helkropsmetode med stærk vægt på at starte al bevægelse fra kernen,' tilføjer Hot Pilates grundlægger og skaber Shannon Nadj .

2. Forbedrer din kropsholdning



Fordele ved pilates: Forbedrer din kropsholdning

3. Toner din krop

Fordele ved pilates: Toner din krop

4. Fokuserer på særlige muskler

Balance Fra GoYoga MatShop BalanceFromGoYoga Mat ($ 16)

Efter at have lavet Pilates for første gang, har du muligvis aktiveret muskler, som du ikke engang vidste eksisterede på din krop. Det kan betyde en ømhed, men det er sandsynligvis den gode slags, hvor du ved, at du arbejdede hårdt, ikke? 'Det er målrettet mod enhver muskel i kroppen, mens den lærer dem at arbejde sammen på en funktionel, effektiv måde,' siger Bloom. 'En ting, der gør det unikt, er dets fokus på de dybe muskler i kernen inklusive de dybe rygmuskler og dens fokus på de små støttemuskler i leddene.'

Kernen er nøglen her, hvilket betyder, at du målretter mod dine mavemuskler, lænd, hofter og røv, tilføjer Martin.

5. Hjælper dig med at håndtere stress og angst

Fordele ved pilates: lindrer stress og angst

6. Holder dit sind fokuseret

AmazonBasics Pilates RingKøb AmazonBasicsPilates Ring ($ 19)

Du kan have en million tanker, der løber gennem dit sind på én gang, hvilket kan føles overvældende, så det er rart at opdage nye måder at stille og berolige din hjerne på. 'Pilates er en sind-kropstræning, så i løbet af din session er dit sind travlt med at tænke på dine bevægelser og åndedræt, hvilket får dig til at fokusere på din praksis, så der er ikke plads til at tænke på noget andet,' forklarer Martin. 'Du forlader også at føle dig lykkeligere på grund af de endorfiner, der frigives under din træning.'

7. Øger blodgennemstrømningen

Fordele ved pilates: øger blodgennemstrømningen

8. Hjælper med dyb vejrtrækning

Fordele ved pilates

'Åndedrættet i Pilates er også en vidunderlig måde at mindske virkningerne af stress på,' tilføjer hun. 'Dyb diafragmatisk vejrtrækning og langsommere og uddybning af ånde kan bringe en ud af en tilstand af angst og lære varige værktøjer til at reducere stress og dets virkninger på kroppen.

9. Forbedrer balance

Tumaz Yoga Strap Stretch BandsKøb TumazYoga Strap Stretch Bands ($ 9)

Nadj forklarer, at meget balance kommer fra din kerne, og da Pilates fokuserer på kernearbejde, vil det hjælpe dig inden for dette område.

'Det virker på proprioception, som lader din krop vide, hvor den er, og hjælper den med at få forbindelse til gulvet mere,' siger Bloom. 'Det fungerer til fods og ankelstabilitet og mobilitet, som er nøglen til balance og for at forhindre fald. Det arbejder på bevidsthed om justering og styrke i leddene, især hoften, som er nøglen til at stå på det ene ben. Det vækker og styrker den dybe kerne, som hjælper med stabilitet og balance. Med Pilates finder du balance i smuk tilpasning med lethed. '

10. Øger fleksibiliteten

Fordele ved pilates: øger fleksibiliteten

11. Det er tilgængeligt

Ældre kvindeplankering

Hvad du skal vide før din første klasse

Kvinde, der træner

Martin anbefaler at bære formtøj (som kan hjælpe instruktøren med at se din form og rette om nødvendigt) og grippy sokker. Hun foreslår også at medbringe vand og et håndklæde. Og binde dit hår, især hvis du tager en reformerklasse, fordi hår kan blive fanget i fjedrene.

'Forstå, at Pilates er en praksis, ingen er perfekte, lyt til din krop og gør hvad du kan,' siger hun. ”Føler dig aldrig modløs. Instruktøren er der for at hjælpe, så lad dem altid vide, hvis du har skader. Dette hjælper dem med at vide, hvornår de skal ændre for dig. Til sidst skal du lytte til instruktionerne. Det gør en enorm forskel, når øvelserne udføres korrekt. Træk vejret og have det sjovt! '

Gearindstillinger

Før din klasse skal du kigge på nogle aktivtøj og gearfind nedenfor.

Zella Live In High Waist LeggingsShop ZellaLive i høj talje Leggings ($ 59)Shop LululemonEnergy Bra Long Line Medium Support ($ 58)Shop GaiamYoga Barre Strømper ($ 8)Køb Alo YogaLong Arch Tank ($ 62)Shop JoyLabRib-Knit 7/8 sømløse højtaljede leggings ($ 30)Shop FP-bevægelse Du er en ferskenbh ($ 58)